Zde najdete doporučení, jak by mělo vypadat rozvržení, načasování a volba doplňků pro sportovce v konkrétních fázích výkonu či přípravě.
INTENZIVNÍ VÝKON (DO 2 HODIN)
- PŘED VÝKONEM (30min) :
Tip 1:
> Extrashot Energy (stimulant)
Podle potřeby, cca 30-20 min. před začátkem – pomůže Vám v závodě nechat maximum: 1 lahvička.
> Magnesio Liquido Double Power
Prevence proti křečím. Vhodné při delším výkonu, nebo v teplém počasí: 1-2 sáčky.
> SUPER DEXTRIN gel
Neustálá energie, zbraň proti energetické krizi (SUPER DEXTRIN gel, by měl být Vašim prvním gelem, který během výkonu použijete. Je vhodný těsně před startem nebo co nejdříve po zahájení aktivity). - BĚHEM VÝKONU
> Performance Sete (hypotonický iontový nápoj)
Popíjet každých 15-20 min., max. 1 sáček do 500/600ml vody.
> SUPER DEXTRIN (revoluční energetický nápoj bez příchuti)
Popíjet každých 15-20 min., 50 g prášku na 500-800 ml vody. (SUPER DEXTRIN Vám neustále dodává energii, je pojistkou proti krizi. Můžete jej přidat i do iontového nápoje.)
První polovina závodu:
> 1x Sportfruit (želé) nebo
> 1x Maltoshot Endurance (liquid)
Druhá polovina závodu:
> 1x Energia Rapida Professional (s kofeinem a minerály – proti křečím) nebo
> 1x Energia Rapida+ (stimulant + velmi rychlá energie).
Tip 2 :
> Do 1 bidonu vody je možné přidat> 2 kusy (ideální složení) liquidu/gelu Energia Rapida Professional +
> 1 kus Magnesio Liquido – obzvláště v létě. - PO VÝKONU – REGENERACE
> 1x sáček Recupero – rozpustit do 200-250ml vody, idealně do 30 min. po tréninku.
INTENZIVNÍ VÝKON (NAD 2 HODINY) - PŘED VÝKONEM:
(4-3 hodiny):
> 75 g SportPasta (lehké recepty - vynechte zeleninu a maso!)
(20 min. před nebo na startu) > SUPER DEXTRIN gel
Neustálá energie, zbraň proti energetické krizi (SUPER DEXTRIN gel, by měl být Vašim prvním gelem, který během výkonu použijete. Je vhodný těsně před startem nebo co nejdříve po zahájení aktivity).
Tip: > Extrashot Energy (stimulant).
Podle potřeby, nejlépe 30-20 min. před zahájením aktivity – pomůže Vám v závodě nechat maximum: 1 lahvička. > Magnesio Liquido Double Power
Prevence proti křečím, při delším výkonu, nebo v teplém počasí: 1-2 sáčky. - BĚHEM VÝKONU > Performance Sete – (hypotonický iontový nápoj)
Popíjet každých 15-20min, max. 1 sáček (22 g) do 500/600ml vody.
> SUPER DEXTRIN (revoluční energetický nápoj bez příchuti)
Popíjet každých 15-20 min., 50 g prášku na 500-800 ml vody. (SUPER DEXTRIN Vám neustále dodává energii, je pojistkou proti krizi. Můžete jej přidat i do iontového nápoje.)
V první třetině závodu: > 1x Sportfruit nebo > 1x Maltoshot Endurance
Ve druhé třetině závodu: > 1x Maltoshot Endurance nebo > 1x SportFruit nebo > 1x Energia Rapida Professional
Ve třetí třetině závodu: > Energia Rapida Professional (s kofeinem a minerály – proti křečím)
+ V případě potřeby další Energia Rapida Professional nebo > 1x ampuli Energia Rapida+ (Stimulant + velmi rychlá energie) – ideálně v poslední hodině závodu.
Tip: Snažte se doplňovat energii v pravidelnch intervalech, dlouhých maximálně 1 hodinu.
- PO VÝKONU – REGENERACE > 1-2x sáček Recupero – rozpustit do 200-250ml vody, idealně do 30 min. (Po tréninku 1x / Po závodě 2x)
> 1x sáček Recupero Extreme – rozpustit do 500-600ml vody, idealně do 30min. Po závodě.
Tip 3 :
V přípravném období může být Recupero nahrazeno:
> PROTEINEM XTR >30 g denně
(100% syrovátkový protein)
nebo
> HYDROLISED TOP PROTEINEM > 20 g - 30 g denně.
Speciální inovativní proteinová směs s nukleotidy z RNA + Prohydrolase = bezkonkurenční absorpce
SPECIFICKÉ VÝŽIVOVÉ DOPLŇKY: - IMUNITA / ZDRAVÍ
> Omnia
Multivitamín a multiminerál speciálně pro sportovce.
Dávkování: 1 tableta každý den.
> Fluid Motion Forte
Kloubní výživa pro sportovce
Dávkování: 1 tableta kdykoliv během dne - HUBNUTÍ
> ThermoMaster
Učinné spalování tuků / hubnutí, lepší využití tuků jako zdroj energie, silný stimulant.
Dávkování: 1 - 2 tablety ráno se snídaní, nebo druhou tabletu před tréninkem.
> Armonika
Tyčinka vhodná při redukční dietě jako náhrada jídla, obsahuje komplexní živiny a pouhých 217 kcal
Dávkování: tyčinkou nahraďte jedno jídlo denně s dostatečným množstvím tekutin. - EXTRA REGENERACE
> Ramtech Comp BCAA
Ochrana svalů (prevence katabolismu), působí proti tvorbě laktátu a podporuje regeneraci.
Dávkování: 2 tablety před výkonem a 2-3 tablety večer (max. 5 tablet denně).
> Glutammina
Zlepšení procesu regenerace svalové hmoty, růst svalů + rychlejší obnova glykogenu (zásoby energie pro intenzivní výkon).
TIP: Vhodné v závodním období,
Dávkování: 5 g prášku rozpustit ve vodě (po tréninku nebo před spaním) .
> HMB Plus
Nejúčinější legální doplňek na zvýšení hrubé svalové síly!
Dále zlepšuje regeneraci svalů a spaluje přebytečný podkožní tuk.
Dávkování: 3 tablety denně před tréninkem. Případně 1,5 tablety před tréninkem a 1,5 tablety po tréninku.
> Arginnina Active Power
Rozvoj síly, rychlosti a výbušnosti. Prokrvení svalů / zvýšení produkce NO.
TIP: Vhodné pro vytrvalostní a silové sporty s opakující se vysoce intenzivní zátěží (např. sprinty, intervaly).
Vhodné ve vrcholném období.
Dávkování: 3 tablety denně, nejlépe mezi jídly.
TIP: Doporučujeme 2 tablety cca 1 hodinu před výkonem a 1 tabletu před spaním - ZVÝŠENÍ VÝKONNOSTI NA MAXIMUM
> Testogen
Stimulant hladiny testosteronu, zvyšuje aerobní vytrvalost, anabolické procesy organismu a průtok krve ve svalech (NO stimulant).
Dávkování: 2 tablety denně – jednorázově ráno nebo večer. (Doporučujeme v závodním období).
> FL100 SPORT
Zvýšení výkonosti o 9 - 14,5 %!
Dávkování: 3 tablety cca 2 hodiny před výkonem + 3 tablety cca 2 hodiny po výkonu.
TIP: Důležitá je pravidelnost, časové intervaly nejsou tak důležité, může se užívat i 30 min před tréninkem a bezprostředně po něm, ale je nutné zachovat dávkování 2x denně
po 3 tabletách. V případě velmi náročného tréninkového / závodního programu užívejte v těchto dnech 6 tablet FL100 2x denně!
Vhodné v závodním období - začněte s kůrou ideálně 14 dní před plánovaným vrcholným obdobím.
Test účinků FL100 SPORT v praxi
> Ferrosport
Dopnění železa –> zvýšení hematokritu (podpora tvorby červených krvinek)
Dávkování: 1 sáček denně rozpusťte ve vodě (nejlépe večer před spaním).